ỨNG DỤNG QUY TẮC 90/90/1 ĐỂ RÈN LUYỆN SỰ TẬP TRUNG TỐI ĐA

 

Bạn có bao giờ tự hỏi làm thế nào những người thành công có thể tập trung cao độ và đạt được nhiều thành tựu đến vậy? Bí quyết có thể nằm ở quy tắc 90/90/1. Đây là một phương pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả, giúp bạn rèn luyện sự tập trung và tối ưu hóa năng suất làm việc. Hãy cùng khám phá cách bạn có thể áp dụng quy tắc này để đạt được những mục tiêu của mình nhé!

 

Sách: Tập trung sâu - 7 ngày đặt mục tiêu rõ ràng và loại bỏ xao nhãng để tập trung tuyệt đối

 

Quy tắc 90/90/1 là gì?

 

Quy tắc 90/90/1 được nhiều chuyên gia năng suất khuyên dùng như một cách hiệu quả để rèn luyện sự tập trung. Quy tắc này hoạt động dựa trên 3 yếu tố:

 

• 90 phút đầu tiên: Mỗi ngày, dành 90 phút đầu tiên trong ngày làm việc quan trọng nhất.
• 90 ngày liên tiếp: Duy trì thời gian này trong suốt 90 ngày.
• 1 mục tiêu chính: Chỉ tập trung vào một nệm vấn quan trọng nhất.

 

Tại sao quy tắc này giúp rèn luyện sự tập trung?

90 phút đầu tiên: Đây là khoảng thời gian não của chúng ta hoạt động hiệu quả nhất trong ngày (chúng ta có thể dậy sớm để viết một cái gì đó, và nó thực sự hiệu quả). 90 phút cho sự tập trung cũng là khoảng thời gian não bộ hoạt động tập trung liên tục hiệu quả, và cần một khoảng nghỉ khoảng 20-30p sau đó để tập trung tiếp (trong Pomodoro cũng lý giải điều này). 90p này chúng ta không nên để các việc khác xen ngang, làm đứt đi mạch tập trung,… (tốt nhất là không điện thoại, ko internet,…)

 

90 ngày liên tục: Là khoảng thời gian đủ dài để thay đổi một thói quen, hay thời gian đủ để đạt được một kết quả nào đó mà ta nghiêm túc thực hiện.

 

1 mục tiêu chính: Công thức 25/5/1 của Warren Buffett, hay THE ONE THING. Chọn ra chỉ 01 việc then chốt. Chúng ta không thể cùng lúc làm hiệu quả được nhiều việc. MỤC TIÊU THEN CHỐT sẽ tác động đến các hoạt động khác (trong pareto thì nó là 80/20, hay tỷ lệ 95/5)

 

Cách áp dụng quy tắc 90/90/1 để rèn luyện sự tập trung

1. Loại bỏ các yếu tố gây xao nhãng

 

Trước khi thực hiện quy tắc 90/90/1, hãy đảm bảo bạn đã tắt thông báo từ các thiết bị điện tử, đặt điện thoại ở chế độ im lặng và loại bỏ những yếu tố có thể làm mất tập trung. Điều này giúp bạn duy trì sự chú ý trọn vẹn vào công việc quan trọng. Ngoài ra, liên tục tiếp xúc với các thiết bị điện tử có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn và giảm mức độ tập trung trong công việc.

 

2. Dành 90 phút đầu tiên trong ngày cho nhiệm vụ quan trọng nhất

 

Khung giờ đầu tiên trong ngày thường là thời gian tinh thần minh mẫn nhất. Hãy dành trọn 90 phút này để làm công việc có giá trị cao nhất, giúp bạn tạo ra kết quả đáng kể. Theo chuyên gia Robin Sharma, khoảng thời gian lý tưởng để áp dụng quy tắc này là từ 5 giờ sáng đến 9 giờ sáng, khi mức độ tập trung đạt đỉnh.

 

3. Tiếp tục với 90 phút phát triển bản thân

 

Sau khi hoàn thành nhiệm vụ quan trọng, hãy nghỉ ngơi một chút, sau đó dành 90 phút tiếp theo để học tập và nâng cao kỹ năng. Bạn có thể đọc sách, học ngoại ngữ, tập thiền hoặc thực hành những thói quen giúp nâng cấp bản thân. Điều này không chỉ giúp bạn duy trì cách tăng sự tập trung, mà còn mang lại sự phát triển bền vững.

 

4. Dành 1 phút cuối ngày để đánh giá và lập kế hoạch

 

Trước khi kết thúc ngày làm việc, hãy dành một phút để đánh giá tiến độ công việc và mức độ bạn đã tuân thủ quy tắc 90/90/1. Ghi lại những gì đã hoàn thành, điều gì còn thiếu sót và lên kế hoạch cho ngày tiếp theo. Việc này giúp bạn duy trì động lực và cải thiện lợi ích của sự tập trung.

 

Quy tắc 90/90/1 là một chiến lược hiệu quả giúp bạn rèn luyện sự tập trung, nâng cao hiệu suất và đạt được mục tiêu quan trọng. Việc kiên trì tăng sự tập trung trong 90 ngày không chỉ giúp cải thiện kỹ năng làm việc mà còn giúp đổi mới tư duy và phong cách sống.

 

Bài viết thuộc bản quyền của Waka, mọi chia sẻ vui lòng để nguồn, Waka xin cảm ơn bạn đọc! 

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào độc giả vui lòng liên hệ qua:

- Zalo: https://zalo.me/waka40 hoặc truy cập vào website https://waka.vn/ và nhấn vào biểu tượng Zalo ở góc phải bên dưới màn hình.

- Hotline: 08.777.36.289 

- Fanpage: https://www.facebook.com/thuvienebookwaka  

- Hòm thư: support@waka.vn