12 thói quen tốt vào buổi tối giúp bạn thay đổi cuộc sống

Cuộc sống hiện đại bận rộn khiến chúng ta thường lãng quên việc chăm sóc bản thân, đặc biệt là vào buổi tối. Tuy nhiên, khoảng thời gian trước khi đi ngủ lại là "thời điểm vàng" để tái tạo năng lượng, thư giãn và chuẩn bị cho một ngày mới hiệu quả. Dưới đây là 12 thói quen tốt buổi tối đã được chứng minh là giúp nhiều người thành công và hạnh phúc hơn, mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay.

1. Ăn uống chánh niệm - Cảm nhận hương vị từng món ăn

Buổi tối không phải là lúc để ăn vội vàng hay vừa ăn vừa lướt điện thoại. Hãy biến bữa tối thành một nghi thức nhỏ. Bạn nên ăn uống khoa học, chọn những món ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa. Quan trọng nhất là tập trung vào bữa ăn, nhai chậm để cảm nhận hương vị và kết cấu của thức ăn. Điều này không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giúp bạn trân trọng những khoảnh khắc hiện tại.

Tập thói quen nhai chậm và cảm nhận hương vị món ăn

2. Ngắt kết nối với công nghệ - Tạm dừng lo âu, thả lỏng tâm trí

Điện thoại, máy tính bảng và tivi là những vật cản lớn nhất đến giấc ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể ức chế sản xuất melatonin (hormone gây ngủ). Hãy thử đặt ra quy tắc ngắt kết nối với công nghệ ít nhất 1 giờ trước khi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể chọn các hoạt động thư giãn khác.

3. Chạm chân trần vào đất - Liệu pháp tự nhiên cân bằng năng lượng

Đây là một liệu pháp tự nhiên còn khá mới mẻ nhưng lại mang lại nhiều lợi ích. Đi chân trần trên cỏ, đất hoặc cát giúp cơ thể tiếp xúc trực tiếp với năng lượng tự nhiên của Trái đất. Liệu pháp này được cho là có tác dụng giảm viêm, cải thiện giấc ngủ và cân bằng cảm xúc.

Để chân chạm đất, tiếp nhận năng lượng tự nhiên

4. Viết nhật ký - Giải tỏa cảm xúc, lắng nghe bản thân

Viết nhật ký là một cách tuyệt vời để giải tỏa những suy nghĩ, cảm xúc của một ngày đã qua. Bạn không cần phải viết quá nhiều, chỉ cần vài dòng tóm tắt những gì đã xảy ra, những điều bạn học được hoặc những cảm xúc bạn muốn chia sẻ. Thói quen này giúp bạn tự suy ngẫm, giảm căng thẳng và có được sự bình yên trong tâm trí.

5. Đọc sách - Nạp kiến thức, làm phong phú tâm hồn

Đọc sách, đặc biệt là sách giấy, là một thói quen tốt để thư giãn tinh thần. Nó giúp bạn tránh xa những thông tin tiêu cực trên mạng xã hội, mở rộng kiến thức và kích thích trí tưởng tượng. Hãy chọn một thể loại bạn yêu thích trong thư viện ebook Waka, đó có thể là tiểu thuyết, sách phát triển bản thân hay một cuốn tạp chí nhẹ nhàng.

Tập thói quen đọc sách mỗi tối để làm giàu tri thức, phong phú tâm hồn

6. Suy ngẫm nhẹ nhàng - Nhìn lại một ngày để tìm kiếm bình an

Dành vài phút cuối ngày để suy ngẫm về những điều đã xảy ra. Hãy đặt ra những câu hỏi như: "Hôm nay mình đã làm được gì tốt?", "Mình có thể cải thiện điều gì?", "Có điều gì mình cần buông bỏ?". Đây là một cách để bạn tự đánh giá bản thân và tìm ra hướng đi tốt hơn cho ngày mai.

7. Lên kế hoạch cho ngày tiếp theo - Giảm áp lực, sẵn sàng bứt phá

Thói quen này giúp bạn giảm bớt lo âu về những công việc còn tồn đọng. Chỉ với 5-10 phút để viết ra danh sách những việc cần làm (to-do list) cho ngày mai, bạn sẽ có một cái nhìn tổng quan và cảm thấy mọi thứ trong tầm kiểm soát.

8. Chăm sóc cơ thể - Đầu tư cho sức khỏe, yêu thương bản thân

Đây là thời gian để bạn chiều chuộng bản thân. Đó có thể là một chu trình chăm sóc da, ngâm chân với nước ấm, hoặc đơn giản chỉ là tắm vòi sen thư giãn. Khi cơ thể được chăm sóc, tâm trí của bạn cũng sẽ được thả lỏng.

Đừng quên dành thời gian để yêu thương bản thân mỗi ngày

9. Đi dạo hoặc thể dục nhẹ nhàng chuẩn bị cho giấc ngủ ngon

Không cần phải tập luyện cường độ cao, một bài tập nhẹ nhàng như yoga, giãn cơ hoặc một cuộc đi dạo ngắn sẽ giúp cơ thể bạn được thả lỏng, giảm căng thẳng và giúp giấc ngủ đến dễ dàng hơn.

10. Tập hít thở sâu giúp giảm căng thẳng, thư giãn tối đa

Trước khi đi ngủ, hãy thử tập hít thở sâu trong vài phút. Hít vào thật chậm bằng mũi, giữ hơi một chút rồi thở ra từ từ bằng miệng. Thói quen này giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm nhịp tim và chuẩn bị cho cơ thể một giấc ngủ sâu.

11. Thực hành lòng biết ơn - Ghi nhận điều tích cực để sống vị tha

Hãy liệt kê 3 điều mà bạn cảm thấy biết ơn trong ngày hôm nay. Đó có thể là một bữa ăn ngon, một cuộc trò chuyện thú vị với bạn bè, hay đơn giản chỉ là thời tiết đẹp. Việc tập trung vào những điều tích cực giúp bạn đẩy lùi cảm xúc tiêu cực và đi vào giấc ngủ với một tâm trạng thanh thản.

Tập thói quen đi ngủ khoa học để có giấc ngủ chất lượng

12. Xây dựng thói quen đi ngủ khoa học, nhất quán, nâng cao chất lượng giấc ngủ

Bộ não của chúng ta rất thích những thói quen. Hãy cố gắng đi ngủ vào một giờ cố định mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Bạn cũng có thể tạo một nghi thức nhỏ trước khi ngủ, như uống một tách trà thảo mộc, đọc sách, hoặc nghe nhạc nhẹ. Một thói quen nhất quán sẽ gửi tín hiệu đến não bộ rằng đã đến giờ nghỉ ngơi và giúp bạn có được một giấc ngủ chất lượng hơn.

Việc thực hành đều đặn 12 thói quen đơn giản này mỗi tối không chỉ giúp bạn có một giấc ngủ ngon mà còn là nền tảng vững chắc để thay đổi cuộc sống theo hướng tích cực. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và biến mỗi buổi tối thành một "cuộc hẹn" với chính mình. Đừng quên truy cập thư viện Ebook của Waka để khám phá thêm nhiều bí quyết sống chất lượng khác!